Síla emocí. Jak zvládat své obavy, strach, bolest…?

Jak ovládnout své emoce a vypořádat se s obavami, strachem a stresem? Čtěte mé praktické rady a tipy.

Od svých klientek a klientů na osobní koučink často slýchám, že se cítí prázdní… bez života… sami v místnosti plné lidí… bez energie… chce se jim brečet, ale nejde to… mají strach a neví z čeho… nemohou spát, protože se v nich pere velké množství obav atd.

Mnozí hledají pomoc anonymně na internetu, další vyhledávají služby koučů, navštěvují kurzy rozvoje osobnosti. Přibývá rovněž těch, kteří plní ordinace psychiatrů a pracovny psychologů.

Domnívám se, že jeden z důvodů tohoto jevu je fakt, že současná generace neumí zacházet se svou temnou stránkou (bolest, pocity strachu, úzkost, obavy…).

Dnešní doba až příliš nahrává umělému potlačování emocí. Je cool tvářit se, že všichni jedeme na pozitivní vlně. Z vnějšího úhlu pohledu je všechno v nás easy a happy.

Platí, že emoce nepatří do byznysu… pláč se nenosí… je třeba být tvrdý/á… důležité je umět se prosadit v náročném světě… strach je náš nepřítel…

Jakákoli odchylka od stávajícího trendu mladý/á, úspěšný/á, v pohodě všechno zvládá… znevažuje naši společenskou značku.

Dochází tak k paradoxu, že se většina lidí snaží vypadat navenek velmi vyrovnaně, zatímco uvnitř jim jako balvan leží velký emoční zmatek.

Facebook, Instagram, Twitter a jiné sociální sítě jsou plné šťastných, usměvavých, přátelských a na plno žijících lidí. Virtuální realita je však od té fyzické vzdálena na hony. Svět chce být klamán a my chceme před světem obstát. Chceme být lepší než ostatní, chceme být obdivováni, protože doufáme, že díky tomuto obdivu ze strany druhých vzroste naše vnitřní sebehodnota. Avšak to jediné, co tímto způsobem narůstá, pokud k sobě nemáme vybudován pozitivní vztah, je velké vnitřní prázdno.

Potlačování emocí (a jimi ovlivněných myšlenek) vždy vede k tomu, že se v nás usadí (laicky řečeno), jednoho dne jich začne být moc a tak vyjdou ven (nebo se rovnou překotně vyhrnou) formou nemoci těla či duše.

Jelikož v nastavení současníků převládá tendence k rychlým jednoduchým a zkratkovitým řešením, patří mezi nejčastější vyústění této situace – vzít si prášek, nebo sáhnout po sklence alkoholu. Za poslední roky se tak mnohonásobně zvedla např. spotřeba antidepresiv, léků proti bolesti a vzrostlo množství žen, které jsou závislé na alkoholu.

Emoce (i ty nepříjemné) jsou pro náš život velice důležité. Potřebujeme je k pochopení světa a zvládání nároků, které jsou na nás kladeny. Díky emocím je náš život smysluplnější a barevnější. Nemůžeme zajistit, aby se u nás určité emoce (např. strach, zloba…) neobjevily, avšak můžeme se naučit rozpoznávat je, sžít se s nimi, využít je ve svůj prospěch a nedovolit, abychom je zatlačili někam do pozadí a tím si vytvářeli prostor pro nemoc.

V první fázi je třeba naučit se své emoce identifikovat.

Naučte se rozpoznat, kdy prožíváte radost, smutek, štěstí, rozmrzelost… a jak se tyto emoce projevují v interakci s tělem a myslí. Co se děje ve vašem těle, když cítíte strach? Co se děje, když cítíte radost?

Naučte se rozpoznávat emoce i u druhých lidí.

Už jen tím, že své emoce popíšete, nad nimi získáváte kontrolu a odstup.

Emoce nepotlačujte. Přijměte je. Možná se ptáte, jak to udělat? Jak lze přijmout a zpracovat své emoce?

Např. smutek z náročného rozchodu se nesnažte zvládat tak, že ho přehlušíte, vytěsníte, přepijete, přebijete okamžitě novým vztahem. Nebojte se bolesti v tomto případě. Je přirozené, že ztráta bolí. Díky této zkušenosti rostete. Plakejte – pokud to potřebujete. Je to normální. Vypovídejte se ze své bolesti. Vypište se. Napište svému bývalému partnerovi/ce všechno, co cítíte (tento dopis mu/jí však nikdy neposílejte). Veďte si deník. Ve svém smutku nezůstávejte zbytečně dlouho. Zaměřte se na poznání sebe samé/ho a na své potřeby. Budujte si co nejlepší vztah k sobě samé/mu. Vytvářejte si vazby s lidmi, které máte rádi. Vyrovnání se ztrátou vztahu chce svůj čas a ten nejde přeskočit.

Mysl, emoce (pocity, nálady…) a tělo jsou propojený systém, kdy jedna jeho složka ovlivňuje vždy druhé dvě (např. emoce strachu se projeví úzkostnými myšlenkami a různorodými tělesnými příznaky třas rukou, stažené hrdlo….). Pokud vás stravují sžíravé myšlenky (nikdy, nemohu, nejde, nezvládnu…), zkuste přijmout jako fakt, že se vaše mysl může mýlit. Sama skutečnost, že mozek přijde s nějakou myšlenkou, ještě nemusí znamenat, že tato myšlenka má nějakou platnost. Nejde o realitu. Vždy vám uniká obrovské množství informací, přičemž řada z nich je pozitivních.

To, co se odehrává ve vaší mysli, je vždy pouhým momentálním stavem, který lze změnit.

Když budete mít pocit, že vás negativní myšlenky příliš zahlcují, zkuste např. tuto techniku. Začněte své myšlenky vnímat jako kresby na zdi nebo jako malé elektrické impulzy probleskující mozkem. Nechte je plynout a pouze je pozorujte. Změňte polohu svého těla. Udělejte pravý opak toho, co po vás vaše mysl chce. Nutí vás např. zavřít se doma, zalézt někam do kouta – běžte si zaběhat ven. Vypovídejte se. Vypište se ze svých pocitů.

Pokud toho je na vás moc, nestyďte se a vyhledejte odbornou pomoc.

Vezměte jako fakt, že i ta nejtemnější chvíle vždy pomine.

Chcete se naučit, jak změnit svůj přístup k řešení problémů? Chcete zlepšit své komunikační dovednosti a tím i své vztahy? Zúčastněte se praktického sebezkušenostního kurzu Kouč.

Chcete se naučit pomáhat ostatním měnit jejich životy? Zúčastněte se mého praktického startovacího kurzu Kouč rozvoje osobnosti, který vám pomůže se na vaši kariéru připravit.

Chcete získat to nejlepší a nejefektivnější ze současné NLP a koučovací metodiky? Zúčastněte se mého exkluzivního kurzu NLP kouč a naučte se metodiku, kterou v ČR skutečně ovládá jen málokdo.

Těším se na vás.

Dovoluji si upozornit, že obsah tohoto článku a zde zmiňované informace techniky jsou určeny výhradně pro osobní a profesionální rozvoj a nenahrazují odborné psychologické poradenství či psychiatrickou léčbu. 

UPOZORNĚNÍ: Obsah článků a použité koučovací techniky zde uvedené jsou určeny pro osobní a profesionální rozvoj a nemají za cíl nahrazovat odborné psychologické poradenství či psychiatrickou léčbu. V případě, že se setkáváte s vážnými psychologickými problémy nebo duševními poruchami, doporučujeme obrátit se na kvalifikovaného psychologa nebo psychiatra.