Autohypnóza místo léků na spaní

Stává se vám, že nemůžete usnout. Ráno jste bez energie a ve špatné náladě. Dříve než sáhnete po prášku na usnutí, vyzkoušejte tuto snadnou, avšak velmi efektivní metodu.

Dovoluji si upozornit, že cílem tohoto článku je poskytnout podporu a nástroje pro zlepšení kvality života a sebepoznání. Koučink je cenný nástroj pro osobní rozvoj a může pomoci zlepšit vnímání a zvládání vlastních emocí a situací, není však náhražkou lékařského ošetření nebo psychologické péče. Vhodnost představené metody na váš případ, konzultujte se svým ošetřujícím lékařem.

Autohypnóza ke stimulaci spánku podle paní Ericksonové

Postupujte takto:

1. Uveďte se do pohodlné polohy.
2. Podívejte se před sebe a řekněte si 4 věci, co vidíte.
3. Následně si řekněte 4 věci, co aktuálně slyšíte.
4. Potom si řekněte 4 vjemy, co cítíte. („Cítím hebkost pokrývky. Cítím teplo ve svých dlaních. Cítím, jak se má hlava dotýká polštáře…“).
5. Ve druhém kole si uvědomte už jen 3 vjemy celkem, ve třetím dva a nakonec jen jeden.
6. Pak zavřete oči a proveďte totéž se zavřenýma očima (4, 3, 2 a nakonec jen 1 vjem). Pozor v této fázi již pracujete pouze se svými představami.
7. Důležité u této techniky je, abyste si po zavření očí vybavovali podrobnosti.

Tato technika patří mezi oblíbené pomůcky mých klientů pro překonání obtíží s nespavostí a pro celkové uvolnění. Doporučuji ji cvičit denně.

Naučte se více

Chcete se naučit techniky autohypnózy? Přihlaste se na můj kurz Nové nástroje pro koučink a sebekoučink.

Upraveno ze zdroje – Jiří Zíka: Fenomén hypnóza, XYZ, s.r.o., Praha, 2011

UPOZORNĚNÍ: Obsah článků a použité koučovací techniky zde uvedené jsou určeny pro osobní a profesionální rozvoj a nemají za cíl nahrazovat odborné psychologické poradenství či psychiatrickou léčbu. V případě, že se setkáváte s vážnými psychologickými problémy nebo duševními poruchami, doporučujeme obrátit se na kvalifikovaného psychologa nebo psychiatra.