Nejlepší strategie a techniky k vyřešení problémů v hlavě

Naučím vás používat koučovací strategie, díky nimž efektivně vyřešíte jakýkoli problém ve vaší hlavě.

Dovoluji si upozornit, že cílem tohoto článku je poskytnout podporu a nástroje pro zlepšení kvality života a sebepoznání. Koučink je cenný nástroj pro osobní rozvoj a může pomoci zlepšit vnímání a zvládání vlastních emocí a situací, není však náhražkou odborného psychologického poradenství a diagnostiky či jakékoliv lékařské péče.

Obětní postoj

Znáte tohle?

• „To je problém.“
• „To nejde.“
• „Kdybych… tak bych…“
• „Nemůžu nic, je to záležitost vedení…“
• „On dělá… já nemůžu…“
• „Ona se musí změnit a já budu v pohodě.“
• „Až on…., tak já nebudu mít problém.“
• „Cvičila bych, ale….“
• „Nejde…nemám peníze.“

Čím více těchto vět říkáme, tím více posilujeme svůj postoj oběti v dané situaci. Získáváme tak pro sebe alibi, proč nedělat rozhodnutí, která nás mohou v první fázi bolet a stojí nás energii.

Navíc pokud „nemůžeme“ svůj problém řešit, protože si najdeme vnější okolnost bránící v řešení, často si vysloužíme i lítost okolí. To pro nás může být svým způsobem příjemné, a dokonce to může zvyšovat náš společenský kredit vystavěný na značce „mučedníka nebo mučednice“.

„Jsi chudák, máš to tak těžké – doma i v práci. Co, že Ti zase udělal Tvůj šílený šéf (partner)…?“ „No to je hrůza!“

Platí, že čím více se noříme do problému, tím více jej fixujeme v realitě. Tímto přístupem si svůj problém hýčkáme a rozmazlujeme mnohem více než právě narozené dítě. Tímto přístupem svůj problém velmi efektivně zvětšujeme.

Příklad

Představte si například:

• Ženu, co „nemůže“ zhubnout.
• Zajatou ve vlastních úvahách, co všechno nesmí jíst, protože je to velmi kalorické.
• Jak je nespravedlivé, že musí hodně cvičit, avšak její kamarádka pro to, aby byla štíhlá, cvičit nemusí.
• Jak má jistě špatný gen, který nadváhu vyvolává, protože i její babička měla nadváhu…

Garantuji, že tímto způsobem myšlení, nezhubne.

Její život se postupem času zredukuje na jeden VELKÝ PROBLÉM „hubnutí“, kterým bude téměř vše poměřovat, a který vyplní většinu jejího času.

Místo problému hubnutí si v jiných případech, dosaďte jiný VELKÝ PROBLÉM – například:

• peníze
• nekvalitní partnerský vztah
• uspokojení nepřinášející práce
• neplodnost
• …

POZOR: Zaměřenost naší mysli na to, co nefunguje, tyto nefungující prvky posiluje.

K obětnímu myšlení se čas od času uchyluje každý z nás. Často býváme obětí vlastních přesvědčení o tom, co je a není možné.

Naši kreativitu najít řešení zabíjí:

• úvahy na téma, co všechno je na dané situaci špatně,
• omezující přesvědčení
• a úzkost ze změn.

Řešení vzešlé ze stresu

Pokud jsme ve velkém stresu, platí, že pro samý les, nevidíme stromy. Nacházíme se v módu „křeček v kolečku, který i když šlape čím dál rychleji a rychleji, nikam nedojede“.

Velký stres brzdí naši schopnost vytvářet kreativní a efektivní řešení. Toto je dobré si pamatovat a na snížení stresu cíleně pracovat.

Aktuálně můžete zkusit např. tuto jednoduchou techniku:

1. Představte si, že jste svůj problém dočasně zavřeli do mrazničky.
2. Váš problém stále existuje, ale pro tuto chvíli vás neomezuje.
3. Nyní se můžete svobodně nadechnout a zvážit, na čem vám opravdu záleží.
4. Přemýšlejte, jaké jiné postupy (dosud neprobádané) by vás mohly dovést k úspěchu? Jaké spojence si můžete k řešení přizvat?

Typické strategie k řešení problému

Převážná část lidí se ve stresu uchyluje ke své obvyklé stereotypní (stále stejné) strategii řešení.

Většinou jde o některý z těchto postupů:

• Snaha vyhovět
• Nejdříve dlouze měřit, potom krátce řezat
• Okamžitá improvizace
• Vytvoření si podrobného plánu na všechny možné eventuality

Zkuste se nyní zamyslet a odpovědět si na tyto otázky:

• Jaká je vaše typická reakce při stupňujícím se tlaku?
• Jaké následky to na vás zanechává?
• Co děláte, když vaše osvědčené metody nevedou k cíli?
• Jste schopni opustit zavedené vzorce v případě, že vám neprospívají?
• Co by vás dokázalo přimět změnit strategii?

Zaměřenost na řešení

Být zaměřen na řešení, znamená:

• Nepřemýšlet, co nejde, proč to nejde, co je špatně…, ale hledat možnosti, jak to udělat, aby to šlo.
• Překročit rámec svých dosud běžných reakcí a úvah.

Tomu, kdo se naučí co nejvíce rozšiřovat své spektrum myšlenek zaměřených na řešení,  často správné řešení jakoby samo „spadne“ do klína.

Lidé, kteří budí dojem, že se jim vše daří samo, patří mezi mistry v zaměření mysli na hledání řešení.

Techniky k posílení kreativity při řešení problémů

Novátorské řešení je vždy unikátní v tom bodě, že jste o něm před tím nikdy reálně neuvažovali (nebo o něm ještě neuvažoval nikdo jiný).

Pokud vás láká překročit svůj vlastní stín a posílit kreativitu v hledání toho nejlepšího řešení, zkuste tohle:

1. Položte si otázku: „Co v žádném případě nepřichází do úvahy?“
2. Následně se zamyslete nad tím, co právě na takovém nápadu za úvahu stojí.

Pokud jste se zasekli a nevíte, jak dál, zkuste si představit, co by asi napadlo lidi, kteří myslí a jednají diametrálně odlišným způsobem než vy.

Představte si například to, jak by danou situaci vyřešil:

• expert ve vašem oboru
• tým nejlepších světových psychologů na oblast mezilidských vztahů
• Dalajláma
• desetiletý syn vaší sousedky
• Leonardo da Vinci
• váš hodný dědeček
• sebevědomý americký student
• indiánský šaman

Můžete se rovněž zasnít a představit si, že jste váš problém již vyřešili:

• Jaké to je?
• Je to skvělý pocit?
• Hřejivý?

A nyní si představte optikou své budoucnosti, co všechno jste udělali na cestě k řešení tohoto problému?

Pokud si dovolíme opustit rámec zavedeného, připustíme, že lze dělat věci jinak. Dovolíme-li si připustit, že můžeme jinak myslet, náš život se začne měnit.

Změna je fascinující dobrodružství!

Naučte se více

Pokud vás láká naučit se posilovat svou zaměřenost na řešení, přihlaste se na nejkomplexnější výcvik technik rozvoje osobnosti v ČR – kurz Nové nástroje pro koučink a sebekoučink.

Těším se na vás!

UPOZORNĚNÍ: Obsah článků a použité koučovací techniky zde uvedené jsou určeny pro osobní a profesionální rozvoj a nemají za cíl nahrazovat odborné psychologické poradenství či psychiatrickou léčbu. V případě, že se setkáváte s vážnými psychologickými problémy nebo duševními poruchami, doporučujeme obrátit se na kvalifikovaného psychologa nebo psychiatra.