4 efektivní koučovací metody pro posílení vůle

Jak se nevzdat a vždycky dorazit do cíle? Mám pro vás 4 metody, jimiž posílíte svou vůli.

Téměř na každé cestě za zdoláním cíle se vyskytne překážka, kterou je v dané chvíli problematické zdolat:

• Najednou se nám nechce.
• Zasekneme se.
• Nějaký čas se nám nedaří.

V těchto okamžicích bojujeme sami se sebou. Prokrastinujeme. Máme chuť skončit a následně se obviňujeme z opětovného selhání. Ptáme se sami sebe, čím to je, že je naše vůle tak slabá.

Pokud jste přesvědčeni, že váš cíl je stále vaším cílem, nevzdávejte se ihned. Nejdříve zkuste svou překážku rozpustit např. některou z těchto 4 efektivních metod.

Metoda 1: Změna mentální strategie

Většina z nás se již v raném dětství naučila zaměřit svou pozornost na problém a na možnost selhání.

Tato strategie poutá naši mysl k tomu:

• co je špatně,
• proč se to stalo,
• kdo za to může
• a jak nás to omezuje.

Příklad

Představte si, že chcete zhubnout. Začnete se stravovat zdravě, přidáte do svého života pohyb.

Nějakou dobu se vám nový životní styl daří úspěšně realizovat. Jednou však vynecháte ranní běh, protože venku prší, po obědě si dáte obrovský dezert s kupou šlehačky a už v tom jedete. Vaše mysl začne produkovat myšlenky typu:

• Selhal jsi.
• Nikdy to nedokážeš.
• Cvičit je tak těžké. 
• Je to tak nespravedlivé, kamarádka může vyjíst celou cukrárnu a nepřibere ani deko… 
• Jsi prase…

A vy z lítosti nad tím, že jste opět selhali, následně k večeři vyluxujete celou lednici.

Jak řešit

Místo zaměření na problém se naučte používat jinou taktiku. Svou pozornost zaměřte na výsledek a učení se.

Tato strategie vede naši mysl k poznatku:

• co se skutečně stalo,
• jak se to stalo,
• jak to můžete ovlivnit do budoucna,
• a co se z toho můžete  naučit.

Příklad s  překážkou na cestě k hubnutí se při změně mentální strategie může vyvíjet například takto:

„Jelikož pršelo, byla moje motivace jít běhat nulová. Byla to pro mne nová zkušenost. Do budoucna zvolím strategii domácí rozcvičky místo ranního běhu v případě, že bude venku špatné počasí. To, že jsem si dal k obědu zákusek, neznamená, že jsem selhal ve svém plánu, jde o  jedno vybočení. Do budoucna mohu tomuto chování předejít tím, že si předem připravím k obědu nízkokalorický dezert, který mám rád…Vidím, že je má kondice nyní lepší, už vyběhnu pět pater aniž bych se zadýchal…“

Čím dříve pochopíme, že neúspěch je pouze to, co za neúspěch označíme a zafixujeme, a čím dříve pochopíme, že každá životní událost rovná se zkušenosti, na základě které rosteme, tím lépe se nám bude dařit.

Metoda 2: Vizualizace  úspěchu

Většina z nás už někde slyšela, že je dobré si představovat cíl, kterého chceme dosáhnout. Jenže od slyšet ke konat je velmi dlouhá cesta. Vzpomeňte si na tuto techniku především tehdy, když budete bojovat se svou slabostí a ztrátou momentální motivace.

Platí, že možné je vše, co za možné pokládáme. Mozek nerozlišuje vzpomínku a představu. Dejte tedy svému mozku možnost prožít „vzpomínku“ na váš úspěch a rovněž cestu k němu.

Daná vizualizace by měla obsahovat zapojení všech 5 smyslů a velké množství emocionálně atraktivních podnětů.

Metoda 3: Revize cílů

Uvědomte si, že jde o váš cíl a vaše rozhodnutí a vy sami ho můžete na základě zpětného vyhodnocení situace měnit. Můžete ho například naporcovat na menší cíle (etapy), změnit časový harmonogram jeho plnění, rozložit do delšího úseku…

Uvědomte si, že na cestě ke splnění cíle sbíráte zkušenosti, které jste v době jeho stanovení neměli.

Každá revize cílů je vždy odrazem vaší prožité zkušenosti.

Metoda 4: Záznam pokroku

Většina lidí podléhá tzv. mizejícímu obzoru. Jakmile dosáhneme nějakého cíle, okamžitě se před námi v dáli vynoří nový cíl, čímž je rázem zapomenuta cesta a stav před jeho dosažením. Mysl je mizejícím obzorem ošálena a podléhá dojmu, že jsme dosud reálně ničeho nedosáhli.

Naučte se proto zaznamenávat si (viditelně) pokroky, které jste na své cestě učinili.

Můžete si psát deník, nebo třeba za každý dosažený dílčí pokrok vkládat minci do průhledné sklenice, nebo si třeba za každý zdolaný úsek kupovat knihu do vyčleněné police.

Přeji vám lehkost chůze na cestě k vašemu cíli.

Naučte se více

Naučte se tyto metody využívat prakticky. Přihlaste se na kurz Kouč rozvoje osobnosti.

UPOZORNĚNÍ: Obsah článků a použité koučovací techniky zde uvedené jsou určeny pro osobní a profesionální rozvoj a nemají za cíl nahrazovat odborné psychologické poradenství či psychiatrickou léčbu. V případě, že se setkáváte s vážnými psychologickými problémy nebo duševními poruchami, doporučujeme obrátit se na kvalifikovaného psychologa nebo psychiatra.